Seis Pasos que Puedes Tomar Para Reducir el Riesgo de Caídas

A medida que envejecemos, mantener nuestra independencia y movilidad se vuelve cada vez más importante. Sin embargo, uno de los riesgos más significativos para esa independencia es la posibilidad de sufrir una caída.

Las caídas son la principal causa de lesiones fatales y no fatales en personas de 65 años o más. Cada 11 segundos, un adulto mayor es atendido en la sala de emergencias debido a una caída, y cada 19 minutos, un adulto mayor muere por una caída. Además, un número creciente de adultos mayores teme caerse y, como resultado, reducen sus actividades e interacciones sociales. Cualquier reducción en la actividad puede llevar a un deterioro físico, depresión, aislamiento social y sentimientos de impotencia.

Estas son estadísticas alarmantes, y si estás ayudando a cuidar a un amigo o familiar anciano, esto es particularmente importante para ti y tus seres queridos. ¡La buena noticia es que las caídas se pueden prevenir! Como cuidadores, podemos tomar medidas para reducir el riesgo de caídas en nuestros seres queridos. Aquí te presentamos seis pasos para ayudar a los adultos mayores a mantenerse seguros y firmes en sus pies.

Paso uno: aborda cualquier problema de salud

Un buen punto de partida es evaluar las condiciones de salud actuales. ¿Hay preocupación por caídas, mareos o equilibrio? ¿Hay problemas de salud que contribuyen a olvidar tomar medicamentos? ¿Los efectos secundarios de algún medicamento aumentan el riesgo de caídas?

Si tienes preocupaciones sobre tu equilibrio o estabilidad, considera el uso de un dispositivo de asistencia. Dispositivos como bastones, andadores o agarraderas pueden proporcionar apoyo adicional y ayudarte a moverte con más confianza. Consulta con un proveedor de atención médica para determinar el dispositivo adecuado para tus necesidades.

Asegúrate de discutir el uso de medicamentos con tu médico y farmacéutico para determinar si el mareo podría ser un efecto secundario. Aprovecha la visita anual de bienestar de Medicare como medida preventiva.

Paso dos: haz ejercicio regularmente

Mantenerse físicamente activo es una de las formas más efectivas de prevenir caídas. Los ejercicios que mejoran el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad son especialmente beneficiosos. Aquí tienes algunas buenas opciones:

Tai Chi: Una forma suave de ejercicio que mejora el equilibrio y la coordinación.

Caminata: Caminar regularmente fortalece los músculos y mejora la condición física en general.

Entrenamiento de fuerza: Levantamiento de pesas livianas o ejercicios de resistencia pueden aumentar la fuerza muscular, lo que apoya la estabilidad.

Es importante consultar con tu médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios para asegurarte de que sea segura y apropiada para tu nivel de condición física.

Paso tres: revisa la visión y audición

Nuestros sentidos juegan un papel crucial en mantener el equilibrio y evitar obstáculos. Los exámenes regulares de ojos y oídos pueden ayudar a detectar problemas que pueden aumentar el riesgo de caídas.

Haz que te revisen la vista anualmente y actualiza tus gafas según sea necesario.

Asegúrate de que haya buena iluminación en toda tu casa para reducir el riesgo de tropezar con objetos no visibles.

Aborda problemas auditivos, ya que pueden afectar tu equilibrio y dificultar la percepción de peligros a tu alrededor.

Paso cuatro: realiza una revisión de seguridad en el hogar

Tu hogar debe ser un entorno seguro donde puedas moverte con confianza. Modificaciones simples pueden reducir significativamente el riesgo de caídas:

Elimina peligros de tropiezo: Mantén los pisos libres de desorden, asegura las alfombras sueltas con cinta adhesiva de doble cara y asegúrate de que los cables no estén en los caminos de tránsito.

Instala barras de agarre: Colócalas en el baño cerca del inodoro y en la ducha o bañera.

Usa tapetes antideslizantes: Son esenciales en el baño y la cocina.

Asegura una iluminación adecuada: Usa luces nocturnas en dormitorios, baños y pasillos. Considera instalar luces con sensor de movimiento en áreas frecuentemente utilizadas.

Reorganiza los artículos de uso frecuente: Mantén a mano los objetos que usas comúnmente para evitar la necesidad de usar taburetes o agacharte.

Usa una lista de verificación de seguridad en el hogar para anotar los posibles peligros y las modificaciones que debes realizar en tu hogar para reducir el riesgo de caídas.

También puedes contratar a un consultor de seguridad en el hogar, como UHome Consulting. Esta empresa se especializa en modificaciones del hogar y accesibilidad. Fue fundada por un terapeuta ocupacional que vio a demasiados pacientes obligados a abandonar sus hogares debido a entornos inseguros o inaccesibles. UHome Consulting ofrece evaluaciones personalizadas y modificaciones para hacer que los hogares sean más seguros y accesibles, ayudando a los adultos mayores y a las personas con discapacidades a mantener su independencia.

Paso cinco: usa calzado adecuado

Los zapatos que se ajustan bien y tienen suelas antideslizantes son vitales para prevenir caídas. Evita usar pantuflas o caminar con calcetines, ya que pueden ser resbaladizos en ciertas superficies.

Elige zapatos de apoyo con una suela resistente y antideslizante.

Evita los tacones altos o los zapatos con suelas lisas.

Considera calzado adaptado para personas mayores, que ofrezca mejor apoyo y agarre.

Paso seis: sé proactivo

Realiza el Check-Up de Caídas: En la Semana de Concienciación sobre la Prevención de Caídas, del 23 al 27 de septiembre, realiza el Check-Up de Caídas del Consejo Nacional del Envejecimiento para obtener una evaluación personalizada de tu riesgo de caídas y encontrar formas de reducirlo. ¡Las caídas no son una parte normal del envejecimiento y se pueden prevenir!

Inscríbete en un curso de prevención de caídas:

- Dignity Health ofrece clases llamadas “A Matter of Balance” en el Centro para Adultos Mayores Mussell, ubicado en 510 E Park Ave, Santa Maria, CA 93454. Las clases son gratuitas, pero se requiere inscripción. Llama al 805-614-5658 para más información o para inscribirte.

- Cottage Health también ofrece clases de “A Matter of Balance” una vez a la semana durante dos horas. Estas clases se centran en cambiar cómo piensas acerca de las caídas y reducir tu miedo a ellas. Visita su sitio web o llama al (805) 569-7451 para más información.

Otros recursos útiles:

Ageless Fitness: Ubicado en 29 W Micheltorena St., Santa Bárbara, CA 93101 (www.agelessfit.us), Ageless Fitness ofrece evaluaciones gratuitas de equilibrio durante todo el otoño y organizará clases de prevención de caídas en el Centro Comunitario de Goleta a partir de octubre.

Senior Helpers: Senior Helpers proporciona servicios de atención domiciliaria para personas en riesgo de caídas. Se puede proporcionar un cuidador cubierto por los servicios de MediCal.

NurseCore: NurseCore Ofrece servicios de atención domiciliaria en el condado de Santa Bárbara y colabora con beneficios por discapacidad de Tri-Counties.

IHSS (Servicios de Apoyo en el Hogar): Proporciona asistencia en el hogar para personas mayores de bajos ingresos y personas con discapacidades que necesitan ayuda con las actividades diarias. Los servicios pueden incluir cuidado personal, tareas del hogar y más, permitiendo que las personas mayores permanezcan de manera segura en sus hogares.

Prevenir caídas es clave para mantener la independencia y la calidad de vida a medida que envejecemos. Al mantenernos activos, manejar nuestra salud y hacer modificaciones simples en nuestro entorno, podemos reducir significativamente el riesgo de caídas. ¡Nunca es tarde para tomar medidas que mejoren tu seguridad y bienestar! Mantente vigilante, cuida de ti mismo y disfruta la vida con confianza.